wyciskanie leżąc

co to jest uginanie nog lezac? wyciskanie sztangi glowa wdol to skos dolni? a wyciskanie sztangi z klatki to military press?

1)to drugie bardziej izoluje biceps 2)wyciskanie francuskie lezac za glowa i jednoracz siedzac 3)wyciskanie hantelek z klaty Pozrdo

Przysiady robię, wyciskanie na maszynie leżąc. Martwy odpada wole nie ryzykować.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 35kg, sztanga na stojąco (biceps) 18 kg więcej nie próbowałem " 2 x w tygodniu - max . Pamiętaj że taka aktywność to ogromny wydatek energetyczny . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]

FBW C Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Kółko 4x12 Wspięcia stojąc 4x Aeroby: rano 40 min, przed treningiem 15 min, po treningu 30 min. Komentarz: :-PP

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów. Dzisiaj FBW Przysiad sumo 10x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Drążek 4x12 Wyciskanie sztanga płasko 5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w [...]

FBW D Wykroki 3x10 Syzyfki 3x12 Wyprosty 3x15 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Wznosy bok 3x12 + wznosy tył 3x12 + wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 3x12 + wznosy nóg 3x12 Aeroby rano 60 min, [...]

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia 3x15,12,10 Karolki 3x15 (5+5+5) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy w bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem na przód 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z facepull 3x12 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 Szrugsy 4x12 Francuz siedząc 3x12,8 dropset w [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

Plecy, Triceps Aeroby rano 25 Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal [...]

[...] T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg na prostych 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Prostownie na wyciągu 2x15 Wznosy nóg z obciążeniem 5x15 Komentarz: dodane jedno ćwiczenie do pleców, niby poprawa w obłym ale jeszcze nie do końca to co [...]

Drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 za mało kg i wyszło 12-18x Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i [...]

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]

Wczoraj Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 delikatnie:-D Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dziś Plecy, biceps, tył barki MC 2x7-5 Wiosło sztanga podchwyt [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dziś Plecy, biceps, tył barki Rackpull 2x10-8 Wiosło [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust 10x152kg, 15x122kg z zapasem Wykroki ze sztangą 15x66kg, 16x52kg, 18x42kg lekko i zapas, oszczędzanie przyczepu czwórki Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x21kg, 17x17kg, 25x14kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 12x120kg, 11x100kg Hiptrust 12x150kg, 14x122kg z zapasem Wykroki ze sztangą 10x70kg, 15x50kg, 15x40kg Dwójki stojąc 18x40kg, 16x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan [...]

Nogi -2 , Barki Hiptrust 12x156kg, 14x124kg Wykroki ze sztangą 10x70kg, 15x50kg, 15x40kg Dwójki stojąc 17x42kg, 19x34kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 18x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x84kg, 10x66kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min [...]